練習日誌。2/3~2/9
2/3～2/9の練習日誌です。
今回も特に写真はなし。
2/5(水) ジョグ + WS7本 10.2k 1:02:47
173-200bpm TE5.0 183spm 0.89m
→ガーミン心拍異常？
2/7(金) ジョグ + 1k走 8.6k 57:38
1k走 4:57 173spm 1.18m
165-192bpm TE4.1 178spm 0.84m
→この日も心拍異常？1k走は7割くらいで力まずに。
2/8(土) ロングジョグ 22.0k 2:15:19
146-181bpm TE3.1 187spm 0.87m
→フルマラソン1週前ということで楽に走ったつもりだが、キツすぎた。
週間 40.8k
2月Total 72.1k
ここのところずっと調子が悪い。調子が悪いと気分も乗らず。次の週末は、2019-20シーズンラストのフル「海部川風流」だが、今のところは完走目標。ホント今はそんなレベル。
練習日誌。1/27~2/2
1/27～2/2の練習日誌です。
今回は特に写真はなし。
1/30(木) ジョグ 10.4k 1:01:48
136-179bpm TE2.6 179spm 0.84m
1月Total 210.7k
2/1(土) インターバル 13.0k 1:11:15
アップ 3.0k
インターバル 1k5本(r500) ※r500にしたのは、1.5kの周回コースなので
ダウン 3.0k
161-194bpm TE3.9 184spm 0.99m
インターバル部分は
4:03 190spm 1.29m
4:09 190spm 1.26m
3:59 186spm 1.35m
4:11 184spm 1.30m
4:13 183spm 1.30m
だいぶスピードが戻ってきたようです。3分台が出たのは驚き。
4,5本目はピッチが落ちてますね。
2/2(日) 台原修行走 18.3k 1:43:55
154-188bpm TE3.6 185spm 0.95m
2020年初めての台原森林公園ラン（プチトレランコースなので修行走と呼んでます）
昨日のインターバルの疲れもあって、今日は4周で。
15:55 190spm 0.95m
15:47 192spm 0.96m
15:40 189spm 0.97m
15:05 185spm 1.03m
久しぶりに15分台を揃えることができた。最後は速い人についていった結果。
前回が、16:10-00-01-04 だったことを考えるとかなりの前進。
週間 41.7k
2月Total 31.3k
土日の内容を見る感じ、スピードはだいぶ戻っているように感じる。
が、まだそれを持続する力がない。
コツコツやるしかないね。
練習日誌。1/20~26
1/20～26の練習日誌です。
写真は、映画ラストレターのポイントとなるポスト2つです。
↓の8秒と40秒あたりを見てくださいまし。
https://youtu.be/EvkzNshmjCA
1/20(月) ジョグ 9.5k 1:01:46
133-172bpm TE2.2 180spm 0.86m
1/22(水) ジョグ + WS6本 10.1k 1:06:36
165-191bpm TE4.6 174spm 0.87m
※心拍数は嘘でしょう
1/25(土) 映画ラストレターロケ地巡りラン 30.5k 3:17:42
157-203bpm TE3.5 182spm 0.85m
長距離を走るときは、何か「目的」を持つといいですね。
過去には、ジョジョマンホールラリーとかやったことがあります（笑）
1/26(日) 14.2k
アップ 2.4k 14:27
七北田公園 インターバル 200m15本(r100)
ダウン 7.3k 43:44
172-201bpm TE3.4 180spm 1.04m ←インターバル部分
前日の疲労を残したままでのインターバル実施。
43-42-43-42-42-42-42-42-43-42-43-44-43-44-41
前回がこうだったので、だいぶ良くなってるかと。
46-45-44-43-46-43-46-45-44-42-43-43-45-44-44
週間 64.3k
Total 200.3k
相変わらず走るとお腹が痛くなるので、一度検査に行こうかと。
だが、時間が取れぬ。
1/19 赤羽ハーフマラソン
19日、赤羽ハーフマラソン走ってきた。昨年4月に肉離れをやってしまい、復帰後のハーフとしては実質初めてとなる（本当は2本目だが、東和ロードレースなので参考外ということで）。
どれくらいのスピードで走れるかもわからず、また先月の「はが路」で謎の大失速をしてしまったため、まったくと言っていいほど自信はなかった。ただ、おおよその目安として「100分」というのは頭にあった。4:40/kほどのペースで行けば達成なので、そこを目標としてスタート。
以下、ガーミンラップの記録。21.17kを1:37:09
5k 22:27 4:25-27-32-30-32
10k 45:16(22:49) 4:32-34-33-31-35
15k 1:08:17(23:01) 4:33-29-38-41-38
20k 1:31:46(23:29) 4:42-42-42-38-43
Goal 1:37:09(5:23) 4:41-40
入りの1kが4:30を切る。少し速いと感じたが、ペースは緩めず行くことにした。2k以降は4:30秒台で淡々と折り返しまで。
故障明け後、なかなか速いペースで走っていないこともあり、後半絶対失速するだろうとは思っていたが、それは12k過ぎに突然やってきた。一気に4:38まで落ちた。
が、そこから一気に落ちることはなく、最後まで4:40前後で粘り切ることができた。その結果、目標の100分を大きく上回る97分台で完走。
ちなみに、ランナーズアップデートだと以下の通り。
Start 0:00:17
折り返し 48:02（47:45）
Finish 1:37:21（49:19）
昨年の同大会と比べると約3分遅れ。で、前半は昨年にほぼ近いタイム。
昨年はここからペースアップし、今年はここからペースダウン。その差が出た。
ベストと比較すると約7分近く遅いが、現在の状況を考えると想定以上の走りができた。相変わらず走るとお腹が痛くなるが、これはどうも腸の方に問題があると思われ、できれば近いうちに通院してみようと思う。
5月の仙台国際ハーフは、もっと暑くなるが、ここでグロス100分切れそうな目処がついた。故障だけには気を付けて、今後も頑張っていきたい。
心拍数：Avg179 Max207
トレーニング効果：5.0
ピッチ：195 歩幅：1.12m
※参考までに昨年はピッチ：199 歩幅：1.13mだった。
練習日誌。1/13~19
1/13～19の練習日誌です。
1/14(火) ジョグ+2k走 8.5k 50:53
138-185bpm TE2.8 176spm 0.95m
2k走は4:57-29 こんなものしかでないもどかしさ。
1/16(木) ジョグ 10.0k 1:03:42
138-185bpm TE2.4 183spm 0.86m
1/19(日) 赤羽ハーフマラソン 21.1k 1:37:11
179-207bpm TE5.0 195spm 1.12m
※レース内容については、別エントリーで更新します。
100分を切れたので現状としては満足です。
週間 39.6k
Total 136.0k
練習日誌。1/6~12
写真は11日のランで寄り道した伊達政宗公。胸像は初めて見た。
練習日誌は基本的に1週間単位で更新しようと思います。レースはやっぱり別ですね。
ということで、今回が2020年初更新です。
1/7(火) ジョグ 11.3k 1:09:04
141-167bpm TE2.5 182spm 0.90m
1/9(木) ジョグ 10.0k 1:02:15
134-182bpm TE2.4 180spm 0.89m
1/11(土) 宮城ハットマラソン 31.4k 3:17:27
146-191bpm TE3.2 184spm 0.86m
宮城ハットマラソンとは、宮城顔マラソンの帽子部分だけを走ったものになります。今回は、途中伊達政宗公を訪問したのですが、坂がえぐすぎました（笑）。コースはこんな感じです（スタート・ゴールはプライベートのため、少し隠しました）
週間 52.6k
Total 96.4k
来週末は赤羽ハーフを走る予定だが、不安しかない。
1/5 インターバル1k4本(r300)
時間が長く確保できなかったこともあり、七北田公園でポイント練習を実施。スピード練習をやるなら、やっぱりここかな。
本日はインターバル1k4本(r300m)を実施。5本行きたかったのだが、4本目でちょっと右足が気になったので（タイムもガクンと落ちたので）、そのまま止めておいた。
1/5 七北田公園12.5k 1:12:21
（アップ2.0k インターバル4.9k ダウン5.6k）
171-200bpm TE5.0 182spm 0.95m
4:24 186spm 1.22m
4:27 183spm 1.23m
4:28 180spm 1.24m
4:35 180spm 1.19m
1本目から見事なまでに落ちている。。。
最初はピッチが落ちていき、最後はストライドもズドン。
正月太りと走り込みが足りていないとはいえ、ここまで落ちてるのは正直ショックだった。まさか4分20秒を1度も切れないとは。
故障は気をつけるが、今年は這い上がりたい。
Total 43.8k
