ブログタイトルと正月ラン
（写真は日本100名城の1つ小峰城です。おらが地元にあります）
正月休みは12/27～1/5ですが、12/31～1/4の間、帰省していました。
帰省先にはネット環境がないので（スマホでアクセスはできますが・笑）、久しぶりの更新となります。
帰省中は地元パトロールジョグを実施しました。
街中がだいぶ変わっているのと、高校生までの行動エリアがいかに狭いかを感じました。小、中、高校を1時間弱のジョグで周れちゃいますからねぇ。。。
1/1 14.0k 1:30:33
137-177bpm TE2.7 176spm 0.88m
1/2 17.3k 1:50:38
134-171bpm TE2.7 180spm 0.87m
1/3 ウォーキング 1時間
Total 31.3k
ブログタイトルですが、「GROWIN' UP!」としました。
中学生で出会った、渡辺美里さんの曲名からもらっており、「育つ、成長する」という意味を持っています。
今年の目標は「故障しない」です。
よろしくお願いします！
2019年 参加大会総括。
私はいったいどこを目指しているのだろう。
年末だし、2019年の大会総括をしてみたいと思う。
エントリーと記録
01/06 OTT 20:21★
01/20 赤羽H 1:34:24★
02/03 別大 3:28:08★
03/17 板橋City5 20:34
03/31 石巻登山（DNS）
04/13 柴田さくら5 26:40
04/21 山寺蔵王102 15:35:52
05/12 仙台H（DNS）
05/25 愛のマラニック100（DNS）
07/07 東和H 1:52:00
08/25 北海道 4:09:34
10/06 アップル 3:56:00
10/27 いわて盛岡 3:45:27
11/03 きき酒 3:16:09
12/01 いわぬま10 42:20★
12/15 はが路 4:17:04
16大会エントリー。
フル5本 ハーフ2本 10K1本 5k3本 ウルトラ1本 ファンラン1本 DNS3本
ハーフ以下が意外と少ない。
ベスト
記録の後ろに★をつけたもの
5k 20:21（PB2秒遅れ）
10k 42:20（PB約2分遅れ）
ハーフ 1:34:24（PB約4分遅れ）
フル 3:28:08（PB約8分遅れ）
故障明け後のベストは10kだけで、まだ全然走れる状態に戻っていない。これが精神的に辛い。→モチベーションが上がらない→走らない。の悪循環。このスパイラルを改善しないといけない。
雑感
別大を迎えるまでは調子が良かった。今振り返ると、別大の時点で疲労がかなり溜まっていたと思われる。その後の板橋City5で頑張っちゃて足がおかしな感じになった。
練習量を落とし、石巻登山をDNSし、柴田さくらはゆっくり走り、なんとか辿りついた山寺蔵王。なんとか完走できたものの、翌日肉離れで長期離脱。
7月以降、少しづつ復帰するも腰周りの痛みが抜けず、練習量もガクンと落ちた。なんとかフル3時間45分まで戻したが、はが路の大失速で何がなんだかわからなくなる。
漢字一字で表すと「転」（悪い方の意味で）。
来年は良かった頃に少しでも近づきたい。
自己紹介。
名前：まささ（社会人になってからずっとこれ）
居住地域：仙台（出身は白河）
ラン歴：2006年からなので13年
レース参加エリア：
関東～南東北が中心だけど、全国制覇を狙っている。
現在：26/47都道府県制覇。
自己ベスト（ネット）
1k 3:28（'16/07 練習）
5k 20:19（'17/04 OTT）
10k 40:28（'18/12いわぬま）
16k 1:10:17（'18/08最上川）
ハーフ 1:30:29（'14/10山形まるごと）
30k 2:25:13（'16/09宮城30k）
フル 3:20:29（'17/02東京）
100k 11:15:54（'17/06いわて銀河）
19年4月の故障からいまだ回復せず。今は記録を狙える状態にない。。。
12/15 はが路ふれあいマラソン
15日、はが路ふれあいマラソン（フル）を走ってきました。事前の調子があまり思わしくなかったことから、ぐんまちゃんの被り物をして、ファンランする予定だったのだが、色々誤算があって、散々な結果となってしまった。4時間切れないどころか、後半泣いちゃうくらい歩いた。
原因の1つと考えられるのが前日の過ごし方。ラン以外の共通の趣味を持つ友人と、今年最後に会う機会ということで、忘年会を実施。昼は「来らっせ」で餃子フェスティバル（餃ビー）のみ、そのまま2次会で飲み放題。はい、ほとんど食事してません。ホテルに帰った後はバタンキュー。それでも、翌朝目覚めた時は酔いも抜けていたので、大丈夫かと思ったのですが。
もうひとつ、今回は今までより若干軽いシューズを使用。これは故障前、ガチで走る（3.5狙い）時に使用していたもので、前走3時間45分までタイムが戻ってきたことから、行けんじゃね？と考えてのこと。この結果、どうだったかというと、最初の足取りが軽かったのよ。下のラップの13kくらいまではね。
以下、ガーミンラップの記録。42.43kを4:17:07
5k 26:01 5:38-08-06-02-04
10k 51:41(25:40) 5:04-07-11-06-10
15k 1:17:46(26:05) 5:12-04-11-17-19
20k 1:44:46(27:00) 5:19-21-33-27-17
25k 2:13:10(28:24) 6:15-5:45-27-20-34
30k 2:45:55(32:45) 5:49-53-6:29-7:28-04
35k 3:23:19(37:24) 8:00-6:48-7:22-44-27
40k 4:01:11(37:52) 7:41-8:28-6:56-54-7:51
Goal 4:17:07(15:56) 7:08-6:24-2:23
見事な大失速。前半、特に疲れもなく快調に走っていたつもりだったが、予兆は15kくらいからあって、ラップがどんどん落ちてくのね。ハーフ過ぎて22kくらいにはもう足がしんどくなってて、27k過ぎたあたりでもう走れなくなった。後半15kはもう地獄だった。
救われたのは、仮装していたので常に声援をもらえたこと（それには全部応えたつもり）と、後半のすごすぎるエイド。
（写真はないけど）味噌汁、お汁粉、水餃子、豚汁、蕎麦と全部いただいたら、お腹たぷたぷになった（い）。
前半はイチゴ、梨中心だったけど、たぶんイチゴは10粒はいただいたと思う。
結果があまりにもショッキングだったけど、新幹線の待ち時間にみんみんで餃子食べた。もうこの日の夕食は不要だった。
ラップタイムがハーフしか取らない、アップダウンが適度にあることから、本格的にタイムを狙いたい人には向いてないだろう。ただランネットの評価が毎年高得点であるように、おもてなしは最高レベルである。現役時代ファンだった赤羽有紀子さんとハイタッチ2回できたのは嬉しかった！
来年もう1回、ぐんまちゃんでリベンジ予定！
心拍数：155（179）bpm
TE：3.9
189spm 0.87m
この数値を見ても全然追い込めていない！
いわぬまエアポートマラソン
大会結果の投稿テスト。
12/1（日）に開催された、いわぬまエアポートマラソン（10k）の結果について、
ジョグノート記載の内容を転記してみる。
年末恒例となりつつある、いわぬまエアポートマラソン10k走ってきました。
故障明け初めてスピードを出したレースで、昨年たたき出したPB（ネット40:28）から約2分遅れであれば、十分合格点をあげてもいいのではないでしょうか。
目標は45分でしたしね。
ガーミン先生からは10:04kを42:25でした。以下ラップです。
5k 20:54 4:04-12-13-07-15
10k 42:15(21:21) 4:18-21-20-17-03
Goal 42:25(0:10)
（自分では）ゆったりめに入った最初の1kが4:04でんんん？となり
次が4:12だったので、これくらいで行ければという感じで後は淡々と進めました。
後半に入って結構抜かれましたが、ラップタイムも4:20前後まで落ちているので、
納得な感じです。最後は女性3人とデッドヒートしてタイムを持ち直しました。
2人は競り落としました（笑）
※女性はこのあたりだと入賞ラインですね^^
さすがに3分台突入は無理でした。
腰とお尻の付け根に軽い痛みがありましたが、この程度なら全然行けそうな感じです。少しづつスピード練習もやりたいですね！
心拍数：Avg172 Max200
トレーニング効果：4.4
ピッチ：199（-5） 歩幅：1.19m（-0.02m）※前年比
帰りはいわぬまラーメンで〆
